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A importância do sono de qualidade
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Veja dicas para desconectar e relaxar para dormir melhor
Dormir bem é fundamental para o funcionamento do nosso organismo, pois regula funções como memória, humor e sistema imunológico, já que durante o sono, o corpo realiza processos de reparação celular e hormonal, promovendo equilíbrio homeostático. A privação de sono pode aumentar o risco de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, além de prejudicar o desempenho cognitivo e emocional. Para entender melhor esse processo, o professor do curso de Fisioterapia, João Carlos Moreno, da Universidade Veiga de Almeida (UVA) ressalta a importância do sono para uma vida saudável.
Um sono de qualidade é crucial para envelhecer de forma saudável. O sono desempenha um papel fundamental no processo de envelhecimento, pois afeta diretamente a saúde física e mental. “Durante o sono profundo (N3), o corpo repara tecidos, fortalece o sistema imunológico e equilibra hormônios essenciais, como o do crescimento. A privação crônica de sono pode acelerar o envelhecimento celular, aumentando o risco de doenças como Alzheimer, diabetes e problemas cardiovasculares”, destaca Moreno.
Não dormir bem compromete a consolidação da memória, um processo que ocorre principalmente durante o sono profundo, quando o cérebro organiza e armazena informações. “A privação de sono prejudica a comunicação entre os neurônios, afetando a capacidade de lembrar e acessar informações, impactando também a fluência verbal, dificultando a formação de frases claras e coesas. Além de reduzir a capacidade de concentração e raciocínio, prejudicando a cognição e o desempenho em tarefas complexas”, ressalta.
Por todos esses benefícios, é importante criar um ritual de relaxamento que facilite o desligamento mental. Veja algumas dicas:
1 – Ter uma rotina regular – dormir e acordar no mesmo horário todos os dias;
2 – Criar um ambiente propício, com quarto escuro e silencioso;
3 – Limitar-se à exposição de telas e evitar o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar-se;
4 – Praticar exercícios físicos regularmente, mas evitar fazê-los perto da hora de dormir.
Vale ressaltar que não só o excesso quanto a falta de sono pode impactar negativamente a saúde. Para isso, o ideal é encontrar um meio termo que varie conforme a idade e as necessidades individuais. “A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite, mas a qualidade também importa”, adverte o professor.
E é importante prestar atenção aos sinais do corpo, como cansaço ao acordar, dificuldade de concentração e alterações de humor, pois podem indicar que o sono não está adequado.
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